요즘 건강에 대하여 많은 관심이 점점 높아지고 있습니다.
사실 건강도 돈이 있어야 하는 시대에 아주 간단하고 편리한 방법은 없을까~~~ (고민~고민~)
“아핫!!! 무조건 굶으면 다이어어트는 확실하겠지요???”
하지만, 그렇게 하다가는 건강이 더 나빠질 거라는 것은 누구나 알고 있기에~
여기저기 살 빼는 방법을 검색해 봅니다.
그러다 찾은 바로 그 방법!!!!!!!!!!!
“줄넘기 다이어트!!!!!!!”
와~~~ 진짜 몰랐는데, 줄넘기 다이어트 글도 많고 주위에 학원도 있었다니~
줄넘기에 대해서 알아보니, 기존에 생각했던 그런 줄넘기가 아니더라고요.
이것 저것 생각해야 할 것도 많지만, 아래 사진처럼
요~~ 줄넘기 하나만 있으면 바로 할 수 있는 장점이 또 엄청 크답니다.
그럼 줄넘기 다이어트에 대해서 알아볼까요????? 휘뤼뤽~~~~
줄넘기 다이어트 방법, 효과, 특장점 그리고 고려사항에 대해서 알아 보아요~~~
1. 줄넘기 다이어트란?
칼로리 소모하고 지방을 태워 체중 감량을 목표로 하는 운동으로써, 장소의 제약 없이 협소한 공간 뿐만 아니라 편리하게 할 수 있는 편리한 다이어트 방법 중 하나인 “줄넘기 다이어트” 입니다. 줄넘기 다이어트는 전신 근육을 사용하기 때문에 칼로리 소모와 지방 연소에 도움이 됩니다. 그럼 줄넘기 다이어트 방법, 효과 그리고 고려해야 할 사항들에 대해서 알아 말씀 드리겠습니다.
2. 줄넘기 특장점
- 접근 효율적인 운동 – 간단한 운동 장비 사용
- 비용 효율적인 운동 – 저렴한 운동 장비
- 공간 효율적인 운동 – 장소 제약이 매우 낮으며 협소한 공간에서도 운동 가능
3. 줄넘기 다이어트 효과
- 줄넘기 소비 칼로리 : 약 10kcal/분 (1분간 대략 10kcal 소모 – 운동 속도 및 강도에 따라 다름)
- 약 1000개 수행 시, 10~20분 만에 100~200kcal 소비
- 다이어트에 매우 효과적
- 줄넘기 다이어트 지속 수행 시
- 체중 감량, 지방 감소, 근력 강화, 심폐 기능 향상 및 스트레스 해소 등의 다양한 효과 기대
- 단, 개인 체질 및 운동량, 식습관 등에 따라 효과는 다름
4. 줄넘기 다이어트 운동 빈도
- 일주일 3회 이상
- 한 회 당 30분~60분 정도
- 약간 숨이 차는 정도까지 운동 강도 추천
5. 줄넘기 다이어트 주의 및 고려 사항
- 하루 10,000개 이상 운동 자제
- 콘크리트 바닥이나 아스팔트와 같은 매운 단단한 장소 비추천
- 줄넘기 길이 확인 : 겨드랑이에 맞는 줄넘기
- 관절 부상, 특히 무릎 통증이 있는 경우 점프 시, 관절 주변 근육에 많은 무리 발생으로 주의 필요
6. 줄넘기 다이어트 부작용에 의한 통증
- 무릎 통증 : 과도한 운동 및 체중, 단단한 매질에서의 운동 등으로 무릎 통증 유발 가능
- 발목 통증 : 발목이 약하거나 통증이 있는 경우 줄넘기 운동 시 통증 유발
7. 줄넘기 다이어트 효과적인 방법
- 과도한 운동 자제 : 처음부터 높은 강도로 운동하지 않고 자신의 체력 수준에 맞게 운동량 조절
- 식습관 개선 : 다이어트의 극대화를 위하여 운동만 수행하지 않고 식습관 개선 및 유지를 통해서 체중 감량 효과를 극대화 가능
- 처음 시작하는 경우, 간단하다고 혼자서 하지 않고, 전문가의 도움을 받는 것을 추천
- 안전하고 효과적인 줄넘기 다이어트를 위해서 전문가 상담 또는 근처 줄넘기 학원과 같은 곳에서 진행 추천
8. 마치며…
즐겁고 안전한 운동을 통하여 항상 건강하시길 바랍니다.
